redukcja plan

[...] że już trochę trenuję na siłowni i widać bardzo pozytywne rezultaty, postanowiłem, że od nowego roku swoje życie wzbogacę o jakiś plan żywieniowy. Moim celem jest delikatna redukcja. Moje dane to: Waga: 71kg Wzrost: 175cm Wiek: 23lata Trenuję 4 razy w tygodniu trening siłowy i aeroby (30min). Planuję ograniczyć aeroby do 10 min przed i po [...]

Jak tytuł wskazuje głównym moim celem jest redukcja :) Mam 17 lat, od jakiegoś roku trenuję na poważnie. Przy wzroście 183 cm ważę ~80kg, ale niestety trochę w tym fatu. Mam plan do wakacji jeszcze pomasować, a na wakacje kiedy będę mógł już w 100% poświęcić się treningowi(teraz niestety aeroby odpadają) zacząć redukcję. No i z tego co [...]

[...] Mam ułożoną dietę moje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal mam ułozonych 5 posiłków dziennie i moje pytanie o spalacz czy przy dobrze ułożonej diecie ma on jakies znaczenie czy pomoze ? moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a nie wagi dlatego mysle jednoczesnie brac jabłczan kreatyny. Chciałbym zredukowac obwód pasa z 103 do 90 cm

Witam wszystkich serdecznie :) od razu do sedna przejdę. Plan zajęc sporowych: Poniedziałek : Siłownia : Klatka + cała łapa ( bic,tric,przedram) Wtorek:Muay Thai Środa:Przerwa Czwratek:Muay Thai Piatek:Plecy + Barki Brzuchy robię regularnie co dwa dni ABS A moje pytanie brzmi : Jak to zgrac żeby nie zgubic mięśni które staram się budowac i nie [...]

[...] w piłkę nożną z przerwami na siłownie. Piłkę odpuściłem i od zeszłego roku, od września zacząłem już tylko na siłownie chodzić. Masę zrobiłem, z 65 kg na 79 kg a teraz redukcja. Wszystko rośnie, tylko klatkę mam słabą genetycznie. Stwierdzam to po tym, że przyrosty są znikome bardzo, siłowe i jak i masowe. Trenuje splitem 4 razy w tygodniu. [...]

Witam czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć plan treningowy? Mam możliwość korzystania z siłowni. Wiek: 17 lat Waga: 66kg Obwód brzucha 93cm Obwód bioder 98cm Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, wysmuklenie nóg Pozdrawiam :)

[...] x tydzień - dni robocze (45 min + 15 min) po treningu siłowym 3 x tydzień (40 - 60 minut) Trening + dieta na początek, suplementy w miarę progresu Cel: redukcja, na początek do 85kg wagi ciała, pozbycie się "brzucha". Rozpoczęcie treningów i diety: 13. lipca 2009 Zmieniony przez - michal.d w dniu [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć w jakie substancje odżywcze powinna być bogata taka dieta. Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, nie odmawiałem sobie również alkoholu czy słodyczy. Oczywiście odstawiam wraz gdy ruszę z dietą. Wiek: 19 Wzrost: 191 Waga: 101kg ( było 114kg - w 7 tyg. redukcja o 13kg ). Jak będzie trzeba, podam więcej informacji :))

Witam. Na siłownie chodzę już 3ci tydzień, z pełną motywacją. Moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie się co nie co przez rok czasu. Tutaj mam pytanie, czy warto się w moim przypadku suplementować? Myślałem tylko i wyłącznie o białku, ewentualnie o kreatynie, ale czy przy redukcji białko jest wskazane? Nie jestem w stanie przez mój plan dnia [...]

Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]

Witam, Ułożyłem sobie taki plan - priorytetem jest redukcja. rano naczczo 60min rowerek przy 55% MHR (pol godziny przed biore fat burner, t3 + bcaa; po bialko i kreatyne) po poludniu silowe (4-5 razy w tygodniu), a po nich znow 20-30min aeroby na roweru; przed silka bcaa, fat burner i t3 i potem jescze przed aerobami znow bcaa, po wszystkim [...]

[...] jak przy treningu masowym, czy taki trening jest bliższy treningowi redukcyjnemu? Dodam że chodzi mi np. zastosowanie treningu na sile bez trzymania sie dokladnie diety ( redukcja lub masa ) tylko zdrowego odzywiania, poniewaz zdaję sobie sprawe , że dieta to podstawa. Chodzi o plan trenigowy na sile, bez diety bilans bez zmian, + bieganie. [...]

[...] FBW.Chciałbym mieć umięśnioną sylwetkę z bardzo dobrą kondycją i wytrzymałością,czyli to co jest najważniejsze dla fightera z tym że obecnie mam do zrzucenia z 10 kilo,także redukcja.Wiem jak ćwiczyć mam plan,dietę itp.ale zastanawiam się nad treningami crossfit czy w mojej sytuacji, ten system treningowy sprawdziłby się? Może coś innego? Co o [...]

[...] Jestem po 2 miesiącach ogólnych ćwiczeń którymi się rozciągałem i nabierałem wprawy w ćwiczeniach. Teraz chciałbym zacząć konkretny trening. Moim celem jest rzeźba + redukcja tkanki tłuszczowej. Waga:~90kg Wzrost: 177cm Doświadczenie: zerowe I tu rodzą się moja pytania: 1. Jaki plan polecacie tzn. ile razy w tygodniu trening, jakie [...]

Cześć. Moglibyście mi poprawić plan treningowy na 5dni w tygodniu ? Pon: Klatka biceps brzuch Wt: Plecy triceps przedramie Sr: Wolne Czw: Barki biceps brzuch Pt: Nogi triceps przedramie Sob: Bodyfit brzuch Nd: Wolne Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: Redukcja Staż: 6miesięcy Sprzęt: full siłownia Dieta: Sniadanie omlet z 2jaj + 70gr płatków [...]

Cześć, jak stosowanie produktów wysoko przetworzonych w diecie wpływa na efekty planu? Załóżmy, że moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie dobowe wynosi 3000 kcal, plan żywieniowy na 2700kcal - żeby był deficyt. Duże znaczenie ma czy te 2700 kcal dostarczę z produktów nieprzetworzonych (ryż, płatki owsiane itp.), czy z wysoko przetworzonych [...]

Witam Od połowy listopoda wróciłem na siłownie, trenuje po dzis dzień FBW 3xtyg plan ABA BAB Cel wrócić do formy + Masa Zastanawiam się jak długo jeszcze pociągnać na FBW, oraz mam w planach przeprowadzić redukcję ale to myśle w okresie maj-czerwiec. Chciałbym też przejść cykl na mono marzec-kwiecień, ale nie wie czy jest sens robić cos takiego [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost :183 Cel treningowy : Rzeźba, Redukcja Staż treningowy na słowni : 2 Uprawiane inne sporty : rower , bieganie czasami (raczej mała aktywność) Dostęp do sprzętu : ławka,Sztanga ( obciążenia do 130 kg) , hantle ,bieżnia,podciąganie,takie coś do brzuszków(mała siłownia w domu kultury) Dieta : [...]

[...] - HMB. Ogólnie ograniczam węgle i cukry oraz piję wodę. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 89 Wzrost: 194 Cel treningowy: rzeźba + redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: streetball Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] z siłownia. Chciałbym trochę zredukować masę tłuszu a zyskać mięśnie i siłę. Będe wdzieczny za rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 Waga : 89 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : kiedys 10 lat temu Uprawiane inne sporty : raz w tyg siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]